Белковая и углеводная диеты

Твое меню должно состоять из следующих продуктов: яйца, мясо (кроме жирной свинины), рыба и морепродукты, мясо птицы, цитрусовые, творог, твердые сорта сыра, орехи и семечки. Подсолнечные семечки особенно важны в белковой диете: они богаты жирами, которые необходимы организму в ограниченном количестве. Полное отсутствие жиров в рационе может ухудшить состояние волос и кожи.

Эффективна для похудения белково –витаминная диета будет в том случае, если следовать всем ее правилам и принципам, а именно:

Перед началом диеты необходимо составить график, в котором будут описаны все циклы питания. Существует два способа соблюдать белково-углеводную диету.

Меню белково-углеводной диеты

Диета углеводного чередования

Соблюдая предложенное меню можно потерять достаточное количество лишнего веса за десять дней. Дольше соблюдать диету не рекомендуется, при большом желании можно повторить ее через какое-то время. Диета не относится к тяжелым, тем, не менее, предварительно лучше проконсультироваться со специалистом. Особенно при наличии хронических заболеваний.

Но, все же, для более эффективного результата не стоит забывать два золотых правила большинства диет . в том числе ибелково-углеводной диеты :

• Овощной салат.

Диета хорошо переносится организмом, так как питание дробное и частое, полностью сбалансированное.

• 200 гр. мяса, сваренного или запеченного.

Диету белково углеводного чередования еще называют БУЧ диетой. Меню для диеты БУЧ практически не отличается от меню диеты углеводного чередования. Отзывы по БУЧ диете сходны с результатами диеты чередования белковых и углеводных дней.

Смысл этой диеты отражен в самом названии. Диета рассчитана на потерю веса за счет отказа от продуктов, имеющих в своем составе жиры и углеводы. Разрешается употреблять только продукты, богатые на белки и витамины, то есть мясных, молочных, а так же фруктов и овощей. Диета достаточно эффективна, можно потерять до семи килограмм лишнего веса всего за десять дней. Похудение происходит легко. Рекомендуется ежедневно устраивать не менее шести раз принимать пищу, каждые три часа.

• цитрусовые фрукты, например, апельсин и пара яблок.

Суть диеты в чередовании: первый день белково-углеводный, потом два дня подряд белковые дни, и еще два дня углеводные дни. В первый период в организме будут уничтожаться лишние жировые отложения, но при этом количество углеводов будет находиться в необходимой норме. Продолжительность диеты три недели. В этот срок можно убрать до пяти килограмм лишней массы тела, которая уже точно не вернется. Вес, прибавленный в углеводные дни, будет уходить в белковые дни.

Примерное меню белково-витаминной диеты:

Одна из облегченных форм белковой диеты – белково-углеводная диета. Так же она имеет название «Диета углеводного чередования». Основана она на цикличности приема пищи в строгом соответствии с графиком. Например, два дня употребляем в пищу, насыщенными углеводами (хлеб, фрукты, крупы). Последующие два дня питаемся только продуктами с белковой основой (мясо, рыба, творог). Эта диета очень популярна среди спортсменов.

Белково-углеводную диету можно смело отнести к щадящему способу для похудения, благодаря отсутствию необходимости употреблять определенные продукты. Диета максимально комфортна для организма. При этом она достаточно эффективна за счет правильно сбалансированного рациона.

Существует множество разновидностей белковой диеты. Например, белково-углеводная, белково-овощная, белковая диета Дюкана .

С другой стороны, низкокалорийная диета, когда основу вашего рациона составляют комплексные углеводы типа риса, гречи или картофеля, а также обезжиренные белок вроде яичных белков, куриных грудок, нежирного мяса и рыбы тоже не подарок. Нехватка жира в рационе может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями и даже проблемами с эрекцией у мужчин, поскольку известно, что мужской организм производит тестостерон из холестерина. С другой стороны, в плане вкусовых ощущений обезжиренная диета - тоже не подарок. Кроме того, такая диета, как правило, изрядно замедляет обмен веществ, из-за чего пользователю частенько приходится в конце концов чрезмерно урезать число потребляемых калорий и все равно терпеть поражение в битве с жиром. Ну и наконец, многим людям, особенно тем, кто имеет природную склонность к полноте низкоуглеводная диета не подходит в принципе, поскольку организмы этих людей обладают так называемой инсулиновой нечувствительностью, то есть вырабатывают слишком много инсулина - гормона, который способствует накоплению жира.

Примерное меню белково-углеводной диеты:

Диету можно приспособить под себя: кому-то вполне хватит и 1 дня для того, чтобы начать терять жировые накопления, а кто-то может и 3 дня провести на белковом питании. Если вы хотите посидеть на белковом питании 3 дня, то углеводные дни лучше оставить, как и есть – 2 дня, а сбалансированное питание чуть увеличить на 2 или 3 дня. Попробуйте найти более подходящий вам вариант этой диеты.

Белковая диета обеспечивает стабильное и быстрое похудение. Как работает белковая диета? Она сокращает до минимума или полностью исключает из рациона углеводы. Углеводы – главные поставщики энергии в наш организм. Благодаря углеводам мы можем заниматься активными физическими упражнениями. Если же ты двигаешь мало, нерастраченные углеводы откладываются в виде лишних килограммов. Сокращая потребление углеводов, ты заставляешь свой организм черпать энергию из жировых отложений. Даже если ты не изменишь привычный ритм жизни, белковая диета даст положительный результат. Низкоуглеводная диета принесет результаты после двух недель (потеря веса в среднем составит 3 кг), а строгая безуглеводная диета даст отвес уже через неделю.

Белково-углеводная диета имеет продолжительность две недели. За этот период времени, Вы, в зависимости от начального веса, можете избавиться от 4-9 кг. Употреблять пищу во время белково-углеводной диеты можно в любое время, когда Вам захочется и когда Вам это будет удобно, ограничен лишь ассортимент блюд.