Упражнения степ-аэробики

1. Существует около 200 вариантов подъема на степ платформу и спуска с нее;
2. По статистике, на 1000 часов тренировок приходится одна травма;
3. Эффект от тренировок заметен уже через 1-1,5 месяца;
4. За один час занятий степом сжигается около 300-500 калорий;
5. Научно доказано, то степ положительно влияет на процесс лечения остеопороза и артрита, которые, как правило, вызываются недостатком движений;
6. Она пользуется популярностью в более чем 50 странах мира;
7. При систематических занятиях снижается уровень нервозности и депрессивности;
8. Каждые дополнительные 5 см высоты платформы увеличивают нагрузку на 12%;
9. Программы степ аэробики с музыкальным сопровождением равняются бегу на 20 километров;
10. Тренировка футболистов сборной Бразилии начинается со степ аэробики.

Каждая часть урока аэробики имеет свои задачи. Разминка должна постепенно повысить частоту сердечных сокращений, увеличить температуру тела, подготовить мышцы к последующей нагрузке. Попросту «разогреть» ваше тело, чтобы не было травм. В основной части (аэробная и силовая) пульс уже должен «разогнаться» до нужного предела (в зависимости от возраста и степени подготовленности), калории активно расходоваться и мышцы работать на полную мощность. В заключительной части урока (заминке) используются упражнения, позволяющие постепенно снизить обменные процессы в организме, вернуть частоту сердечных сокращений на уровень, близкий к исходному, повысить эластичность и тонус мышц за счет стретчинга (растяжки).

Вы знаете, какой самый популярный вид аэробики? Правильно, это степ аэробика – комплекс упражнений, которые выполняются с помощью специальной платформы. Все упражнения на степ платформе сочетают элементы восточной гимнастики, танцевальные движения и обычные поднятия-опускания тела в ритме музыки. Все очень просто, нужно только уметь шагать, т.к. степ аэробика для похудения – система, которая основана на естественном человеческом движении – шаге.

Степ аэробика – популярный вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений, выполняемых с помощью специальной платформы. Что это за упражнения? В принципе, название говорит само себя: с английского слово «step» переводится как шаг. Степ аэробика для похудения – система, основана на естественном человеческом движении – шаге.

Первый шаг на пути похудения с помощью степ-аэробики – это принятие решения о том, будете ли вы заниматься самостоятельно, или предпочтете все же обратиться к профессионалам и начать посещать групповые занятия. Большинство новичков, особенно в том случае, если они ведут малоподвижный образ жизни и не привыкли к повышенным нагрузкам, испытывают неловкость и стеснение во время совместных занятий. Поэтому если вы не уверены в своих силах и предпочитаете сначала освоить азы этой гимнастики, начните заниматься дома.

В переводе с английского «step» означает «шаг». То есть, степ-аэробика – это система, основанная на самом естественном для человека типе движения: шагах. Как  все остальные виды аэробики, появилась она в Америке, благодаря одному из лучших американских фитнес инструкторов   Джине Миллер.

Не думайте, что сам процесс занятий легок и прост. Наоборот, степ-аэробика выматывает на полную катушку! Если вы представите себе, что в течение часа  вам безостановочно приходится подниматься вверх и опускаться вниз по лестнице, причем делать это в одном и том же быстром темпе, одновременно выполняя интенсивные движения руками, вы поймете, о чем идет речь! Недаром, в качестве разминки, упражнения степ-аэробики используют многие профессиональные спортсмены, в том числе, и футболисты.

Все упражнения для степ-аэробики в домашних условиях основаны на естественных физиологических движениях, то есть вам не придется чрезмерно растягивать или перегружать мышцы. Они будут работать как по время ходьбы или подъема по лестнице, следовательно, даже начинающие не будут испытывать дискомфорта и трудностей.

1. Поставьте согнутую в колене правую ногу на степ платформу, левую немного приподнимаете, вновь опускаете и приставляете к ней правую. Теперь начиная уже с левой ноги повторите упражнение;
2. Поставьте правую ногу на платформу, затем левую и в той же последовательности опустите их назад. Повторите упражнение с левой ноги;
3. Правую ногу поставьте на платформу, левую, согнув в колене, поднимите вверх и поставьте назад. Правую поставьте назад, рядом с левой и повторите упражнение.

В переводе с английского слово «степ» означает шаг. А это значит, что шагать вам придется очень и очень много. Итак, степ-аэробика - это, в принципе, та же самая классическая аэробика, но немного в другом исполнении. Обязательное условие степ-аэробики - это ступенька или степ-платформа, на которой и следует шагать во все разные стороны. Именно благодаря этой ступеньке степ-аэробику очень часто сравнивают с хождением по лестнице.

Чтобы похудеть с помощью аэробики, необходимо придерживаться определенных правил здорового питания. И первое из них — нельзя голодать. Дело в том, что наш организм натренирован природой на самые разные неожиданности. В том числе и голодовку. В случае нехватки энергии он переходит на так называемый механизм сверхадаптации. Речь идет о замедлении всех обменных процессов, другими словами, о разновидности летаргии, цель которой свести энергозатраты к минимуму. Причем организм предпочитает перестраховаться. Вы сокращаете калорийность своего рациона на 25%, а темпы обмена обваливаются сразу на 35-40%. Ровно настолько сокращаются и темпы сжигания жира.

Как быстро можно похудеть с помощью степ-аэробики? При регулярных занятиях вы заметите результат уже через полтора месяца. Для получения максимального эффекта постарайтесь совмещать степ-аэробику с диетой для похудения, тогда результат вас может удивить. Вы получите стройное. подтянутое тело, упругую кожу, а также заряд бодрости и позитива. Худеем вместе!

Степ-аэробика – это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе, именуемой степером. Платформа имеет механизм, с помощью которого можно регулировать высоту. Это необходимо для того чтобы регулировать интенсивность тренировки, так как для новичка нужен низкий степер (15 сантиметров), а профессионал с удовольствием будет заниматься на самом высоком положении платформы (25-20 сантиметров).

Можно ли похудеть с помощью простейших движений и шагов? Все это кажется маловероятным, но только до тех пор, пока вы не познакомились со степ-аэробикой. Что может быть легче, чем худеть шагая? Женский журнал о похудении DietaClub расскажет сегодня о таком популярном виде фитнеса как степ-аэробика.

Во-вторых, вы можете заниматься степ-аэробикой дома, места точно хватит. В-третьих, в Интернете совершенно бесплатно возможно скачать бесплатные видеоуроки степ-аэробики, что тоже добавило ей в последнее время много поклонников и поклонниц.

Многие женщины предпочитают аэробику занятиям в фитнес-зале. Да, действительно, аэробикой заниматься приятнее, интереснее и динамичнее. Но, если вы все же преследуете цель похудеть с помощью аэробики, то не забывайте про рацион питания: он должен быть хорошо сбалансирован и включать в себя все необходимые для организма питательные элементы. Без соблюдения правильного питания, занятия аэробикой превратятся в простое приятное времяпрепровождение, а не в способ эффективного похудения, увы.

Со временем была разработана еще одна система – дубль степ. Этот вид аэробики базируется на том, что движения происходят одновременно на 2 платформах, что позволяет проработать большее количество мышц.

Похудеть аэробика помогла не одному поколению людей — это факт, который бессмысленно отрицать. Бум аэробики пришелся на конец 1980-х, начало 1990-х. В те годы с каждого телевизионного экрана стройные барышни под зажигательную музыку призывали похудеть с помощью несложных упражнений. Даже в школьных спортивных залах по вечерам проводились группы аэробики для желающих избавиться от лишнего веса. Чем же так полезен этот вид спорта?