Разминочные упражнения для похудения рук

Объемные руки, некрасивые, дряблые подмышки - и вы не можете уже позволить себе одежду без рукавов. Даже имея в целом неплохую фигуру, слишком полные руки могут все впечатление от безупречной фигуры испортить. Что делать, чтобы руки похудели. Ответ простой: следует выполнять регулярно комплекс упражнений и следовать специальным диетам для похудения рук.

Диета с рисом для похудения рук (7 дней)

Правильный комплекс упражнений для рук позволит многим женщинам избавиться от жировых накоплений в этой части тела, а сексуальная линия плеча подчеркнет женственности и красоту. Те, кто знает о том, как сделать чтобы руки похудели, рекомендуют в комплексе выполнять жиросжигающие упражнения и силовые нагрузки. За 30 минут ежедневных занятий можно сжечь отвратительную жировую прослойку, которая так мешает.

Следует заметить, что исключительно зарядка, даже с гантелями, не поможет добиться полноценных результатов. Необходимо немного изменить рацион питания, исключить жирное и печеное, есть поменьше сладостей, и ограничить употребление жидкости. Дело в том, что ведь жир откладывается не только на животике и бедрах, руки – это тоже своеобразное хранилище запасов. Регулярные упражнения для похудения рук женщинам помогут уменьшить содержание жировой ткани, улучшит кровообращение, приведет в отличный тонус мышечные ткани, что обязательно отобразится на внешнем виде.

Наш комплекс упражнений для похудения плеч и рук избавит женщин от жировых отложений и поможет приобрести сексуальную линию плеч.

Упражнение 3.  Если у вас нет скакалки, лучше ее приобрести. Итак, чтобы похудели руки, на скакалке нужно прыгать в течение 10 минут каждый день. Вы, наверное, не поверите и скажете: как от прыжков на скакалке могут худеть руки? Легко. От прыжков на скакалке похудеет любая часть тела, и лицо тоже. Так что на мой взгляд это одно из лучших упражнений для похудения в общем.

Конечно, наиболее часто мы ищем способы, чтобы сделать стройнее ноги, убрать жировые отложения на животе и попе, подкачать пресс, а упражнения для похудения рук не настолько востребованы. А зря, потому что при общем похудении вполне может возникнуть проблема того, что остатки жировых отложений не уйдут в полной мере с верхних конечностей, и достигнув необходимых пропорций во всем теле, мы рискуем остаться с тонкой талией и упругой попой, но дряблыми руками. Вопрос о том, как сделать чтобы руки похудели, должен интересовать нас в комплексе с остальными, наиболее востребованными, поэтому остановимся на этой теме подробнее.

Итак, какие упражнения для похудения рук, можно применять дома? Начнем зарядку без гантелей:

Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям для похудения рук. Помните, что упражнения нужно делать каждый день около 15 – 30 минут.

Для начала следует сделать разминку: вращение руками таким образом, как будто вы прыгаете со скакалкой, затем машем руками вперед и назад, далее несколько прыжков, с одновременным вращением рук. Все элементы разминки делаются по 30 раз. Далее делаем комплекс специальных упражнений для похудения в области рук.

Что сделать, чтобы руки похудели? Диета для похудения рук. Меню. Отзывы.

Большинство женщин, желая похудеть в области рук, избегают упражнений с гантелями только потому, что боятся увеличить объем мускулатуры, «накачать» мышцы. На самом деле, план тренировок для похудения в руках и набора мышечной массы кардинально разнятся.

Advice-About-Health.ru > Похудение > Как похудеть в руках? Питание и упражнения для похудения…

• Из исходного положения (стоим ровно, руки опущены) поднимаем руки вверх и разводим их в стороны, затем возвращаемся. Чтобы результат был очевиден делать это упражнение надо на уровне собственных плеч, 30-40 раз за один подход;
• Махи руками в согнутом положении – руки должны быть согнуты в локтях и находиться перед грудью, махи делаем влево и вправо, поворачивая весь корпус. Повторяем 30-35 раз;
• Одна рука поднята вверх, вторая – опущена вниз, стоим прямо и начинаем махать руками назад. Затем меняем положение рук, повторяем 10 раз для каждого положения;
• Совершать круговые движения прямыми руками в положении стоя. Упражнение надо делать интенсивно, при этом стараемся не сбивать дыхание, повторяем 20 раз в каждую сторону;
• Отжимания от поверхности, что способствует похудению плеч. Конечно, от пола очень тяжело делать такое упражнение, но совсем отказываться от него не стоит – слишком действенно оно для трехглавой мышцы. Упростите его – отжимайтесь от стула, скамейки или дивана. Сделать 10 раз, затем перерыв на 5 минут и опять подход к «снаряду» на 10 упражнений. Для того чтобы добиться быстрого результата, таких подходов надо делать минимум три.

Итак, сейчас я вам перечислю упражнения для похудения рук. Если вы будете их выполнять регулярно и с большим количеством повторений, результат будет заметен через пару месяцев. А вот если вы не осознанно подойдете к этим упражнениям, результат будет виден только через 3 – 5 месяцев.

Казалось бы – не сложный комплекс для похудения рук дома, та же зарядка, которую все делали еще в школах. А ведь именно эти физические нагрузки помогут самостоятельно создать идеальные формы рук и плеч. Занятия можно проводить не только дома, но и в фитнесс-центрах, с вами будет заниматься специалист – тренер, который прекрасно знает какие мышцы надо подтягивать в каждом конкретном случае, и как правильно это делать.

Сделав этот комплекс для похудения рук и немного отдохнув (минут 10 – только не сидеть и не лежать, лучше потанцуйте), можно приступать к упражнениям с использованием гантелей, которые так же можно выполнять дома:

Массивные руки проблема каждой второй женщины крупного телосложения. Чтобы избавиться от этой проблемы, выполняйте упражнения для похудения рук. Достаточно повторять упражнения 3-4 раза в неделю, чтобы ваши руки приобрели желаемые формы спустя 4-5 месяцев.

Также вы можете посмотреть видео упражнение для похудения рук

3) Упражнения для похудения рук с эластичной лентой

Упражнения для рук для похудения мы ищем реже, чем, например, упражнения для пресса или бедер. Однако ничто не портит фигуру так, как обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук. Кроме того, неразвитые мышцы рук – настоящий источник травм в быту.

Пожалуй, ничто не выглядит столь убого и некрасиво, как обвисшие мышцы рук, плохая линия плеч, жировые накопления на передней части рук. Более того, если мышцы рук развиты плохо, это может стать источником многих бытовых травм. Огромное количество женщин, интересующихся, как сделать чтобы руки похудели, не желают заниматься с гантелями по той причине, что бояться увеличения объема мускулатуры, ведь накачанные мышцы хороши для мужских рук, но никак не для женских. Для того, чтобы набрать мышечную массу и для того, чтобы руки похудели, понадобятся разные планы тренировок, кардинально отличающиеся друг от друга. Для того, чтобы серьезно увеличить мышечную массу в области рук, обычной женщине придется делать такие упражнения, к которым она вряд ли готова, поэтому обычных гантелей бояться вряд ли стоит. Другое дело, что к занятиям с этим спортивным инвентарем тоже надо подходить с умом.