Похудеть на работе

4. Увеличьте количество перекусов на работе, есть надо медленно и часто. Отлично если будете съедать один раз в день половинку грейпфрута, он очень хорошо сжигает жиры. Старайтесь больше пить, ежьте овощи, фрукты, нежирное мясо, птицу, рыбу.

Как похудеть на работе

Упражнения для похудения на работе: подтяжка мышц

Упражнения для похудения на работе: кардио

Упражнения для похудения на работе ищут те, кто не имеет свободного времени совсем. На самом деле даже простейшая «производственная гимнастика» может повысить расход энергии в течение дня. Это означает, что любая диета будет более эффективной.

Сухофрукты отлично могут заменить шоколадки, пирожные, конфеты и прочие сладости, которые так часто становятся перекусом на работе. В отличие от конфет, сухофрукты не только насытят, но и обогатят организм витаминами и микроэлементами. Однако таким перекусом не стоит злоупотреблять: в 100 г сухофруктов содержится в среднем 250 – 270 ккал.

• Поработайте над составлением своего распорядка дня.  Он поможет наладить правильное питание. Записывайте туда, во сколько вы кушаете и делаете перекусы, чтобы продуктивно работать. Подобные действия надо рассматривать как свои рабочие обязанности. Надо взять себе за правило не кушатьво время работы. выделять для этого время.
• Найдите в коллективе себе коллегу, который будет для вас как напарник по похудению. Благодаря этому, на работе у вас будут единомышленники и даже, может быть, станут реже калорийные перекусы.
• Берите на работудомашнюю еду, так легче контролировать свое питание. Это правило не только поможет вам похудеть, но и сэкономит ваши деньги. Главное, не лениться готовить контейнеры с едой накануне вечером. Их идеальным содержанием должны стать нежирное мясо, легкие салаты без майонеза, фрукты.
• Пусть в вашем рабочем столе всегда найдется легкий перекус - пакетик с орешками. сухофруктами или овсянкой. Они уберегут вас от калорийных продуктов, когда еда закончится, а на  работе надо задержаться.
• Научитесь говорить«Нет!» тем, кто любит с вами за компанию перекусить, объясните, что вы на диете. Хороший коллега поймет вас,  а если нет – держитесь от таких сотрудников подальше.
• Уберите со своего стола всенамеки о еде. К ним относятся даже пустые вазочки, в которых вы любили хранить печенье и конфеты.
• Сделайте мотивирующую заставку на рабочем столе компьютера. Например, на ней должны быть напоминания о том, что вы поставили себе цель – меньше кушать и похудеть.
• Много пейте воды даже во время работы.
• Найдите рестораны и кафе, где можно покушатьздоровой пищи. Там вы можете организовывать деловые встречи или обедать, когда из дома забыли взять контейнер с едой.
• Составьте маршрут похода на работу, который поможет избегать киосков с всякими вкусностями.

Несколько советов для тех, кто хочет сохранить себя в хорошей форме на сидячей работе

Как похудеть на работе — вопрос, который волнует многих женщин. Похудеть на работе реально, это даже легче, чем просто сидеть дома и придерживаться определенных диет, думая только об одной мысли: как побыстрее сбросить лишние килограммы.

1. Старайтесь меньше думать о лишнем весе. Мысль о похудении не должна быть навязчивой, отвлекитесь, займитесь любимой работой, окажите помощь при вступлении в СРО. или же помогите коллеге по работе с отчетами. Психологический настрой один из важнейших элементов при похудении.

6. Не засиживайтесь на работе на одном месте, чаще вставайте, делайте растяжки, наклоны туловища, приседания.

7. Чтобы похудеть на работе, на ужин можно съесть овощной салат, вареную птицу, нежирную говядину, морскую рыбу. Помните, Вы должны тратить больше калорий, чем употреблять. Избегайте мучного, жирного, острого, копченного, газированные напитки, алкоголь, чипсы, орешки. На ночь можно выпивать стакан кефира — это поможет очистить кишечник.

Так, приучая себя двигаться на сидячей работе, вы предохраните себя от многих проблем, связанных с гиподинамией, главная из которых - лишний вес. Похудеть при сидячей работе можно, если выработать личные правила поведения, следуя вышеперечисленным советам. Правильное питание и режим, упражнения и нехитрые движения каждые два часа за вашим рабочим столом, перед компьютером – необходимое и достаточное условие здорового образа жизни, а, следовательно, похудения и сохранения оптимального веса.

На работе не всегда удаётся соблюдать правильный режим питания. И даже если получается в обеденный перерыв посетить буфет или близлежащее кафе, мы не всегда выбираем там полезные продукты питания. Естественно, это не лучшим образом отражается на фигуре и состоянии здоровья. Поэтому без полезных перекусов каждые 2,5 – 3 часа, призванных поддерживать нашу энергию и стимулировать обмен веществ, не обойтись. Приведём варианты полезных перекусов, которые можно совершать в течение рабочего дня.

Определенные правила, которые, несомненно, помогут избавиться от лишних килограмм, будучи на работе: